powrot po zlamaniu reki

czesc zlamalem reke w 2 miejscach w nadgarstku. bede nosil gips jeszcze miesiac.jest do dosyc powazna sprawa i mam pytanie jak to wplynie co do powrotu na silownie tzn. jak powinien wygladac trening itp wiadomo ze bede musial stopniowo dochodzic do normalej intensywnosci i ciezarow ale prosilbym o jakas szczegolowa odp kogos kto sie na tym zna lub mial podobne doswiadczenie
z gory dzieki

ja moze troche nie na temat, ale powiem Ci, ze kumpel mial otwarte (dosc powazne) zlamanie nogi (piszczel i strzałka) wstawili mu prent, lezal w szpitalu cos ok 3 tyg, potem w domu... schudl 15 kg, wienc jesli ktos ma problemy z dieta moze sprobowac cos sobie zlamac :D hehe

co ile i jakie beda spadki - zalezy od czlowieka- ja bym odzywial sie nadal dobrze [ zmniejszyl ew. liczbe weglowdanoow - jesli rzecz jasan miales odp. diete masowoa]
po porwocie zrobilbym ACT - > https://www.sfd.pl/search.asp 
po 4 tygodniach - zajl sie treningiem 'normlanym'

nie trzymam jakiejs specjalnie scislej diety. po prostu jem w miare zdrowo 4-5 razy dziennie. myslalem wlasnie ze po rehabilitacji zajmie sie treningiem , ktory bedzie mniej wiecej wygladal tak: 2 cwiczenia na duze grupy,1 na mala.taki trening 3 razy w tygodniu. dzieki za odpowiedz sog