Dieta do oceny

czesc ocencie moja diete na mase moja waga to 74kg przy wzoście 178. Mój typ budowy to endomomfik.
ww 5g/kg - 370g
białko 2g - 148g(wliczam tylko pochodzenia zwierzecego)
tł -1g - 74g

7.00
płatki owsiane 65g
mleko 2% 500g
3białka 1 zółtko
10.00
chleb razowy 150g
wędlina drobiowa 100g
masło 10g
13.00
chleb razowy 150g
wędlina drobiowa 100g
masło 10g
16.00
ryż, makaron, kasza 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
18.00 Trening
zaraz po 30g glukozy
1h po
ryż, makaron, kasza 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
22.00
Odżywka białkowa SP80 35g
wychodzi
ww-ok 370g
białko -150g
tł-71

troche warzyw i tłusta rybka i ok

moze być papyka konserwowa.
A co do tybki to może być makrela (zastąpić jakiś posiłek czy tylko w dni nietreningowe). Piersi będe tez zastepował tuczykami co wy na to??

lepiej swieze warzywa i makela moze byc

dzięki wam i kiedy mam zobić diete na iną waga jak do ilu dojde??