kaidy pic i co?

witam
mam 3 rodzaje odrzywek i nei wiem ktora rano a ktora na noc pic a wiec
1.exensor wpc80%
2.hi-tec protein 80
3.firmy dymatize elite whey protein
to jak ???
drugie pytanko kiedy lykac multiwitaminy z mineralami VOGOR rano???i b-complex 3tabl dziennie to kiedy do posilkow czy jak
thx z gory za odpowiedzi