Pytanie a propos diety.

Witam.
Mam do was kilka pytań i jeżeli ktoś byłby chętny mi pomóc to czekam na odpowiedzi.
Na samym początku zaznaczam że dopiero wkraczam w cały temat diet itp.
A więc:
Od ok. miesiąca stosuje taką oto dietę(jesli to tak wogle mozna nazwać):
7.00 -płatki kukurydziane,mleko
10.00-chleb zwykły, wędlina, masło
15.00-obiad(i tu dostaje to co zażyczy soebie moja mama ale zazwyczaj sa to jakies kotlety, kurczaki itp.)
20.30-chleb zwykły, wedlina, masło
22.00-omlet z jajek x2
Wiem ze nie napisałem ile gram itp. ale sie poprostu na tym nie znam, jak narazie przytyłem po tych posiłkach 2 kg. Teraz waże 60 kg przy 168 cm wzrostu. Bede wdzięczny za odpowiedzi.
Pozdrawaim.

jak chcesz przytyc to powinienes jesc ze 2,5g bialka na kilo masy 6g ww i 1g tluszczyku :)

za duzo jesz pieczywa bialego bialego
ja nie jestem expert bo tez dopiero zaczynam sie odzywiac zeby przytyc wiec pewnie zara mnie wysmieja za moja odpowiedz do twojego postu :)

Poczytaj troche jeszcze posty podwieszone i link ktory Zakrzes zaraz Ci poda

dieta do niczego poczytaj posty

niepodałeś proporcji popierwsze ale i tak słaba zapoznaj sie z linkem nizej



Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-10-13 17:36:30

Dobra więz bazując na tabeli wartości odżywczych którą znalazłem w jakimś poście na sfd to by wyglądało tak:

7.00- Płatki kukurydziane, mleko 0,5l = 10,5 Białka i 90,0 węglowodanów
10.00 -chleb zwykły, wędlina (np.szynka z indyka), masło - 17,4 białka oraz 54,1 węglowodanów
15.00- obiad(różnie tu bywa ale zazwyczaj zupa z makaronem i schab z ziemniakami)= 20g białka i 90,5 węglowodanów
20.00 -chleb zwykły,szynka,pomidor- 11,5 białka oraz 20,4 weglowodanów
22.00 omlet z 2 jajek =22,5 białka oraz 2,0 weglowodanów
waże 60kg więc powninienem szamać:150 g białka oraz ok.360 węglowodanów(chyba ze sie myle )
z tej diety wynika ze jem dziennie 81,9 g białka oraz 257,0 węglowodanów więc faktycznie zamało.
Niestety spowodowane jest to brakiem pieniązków no ale cóż...
Do diety mam zamiar dodać 3 banany,torebke ryżu po treningu oraz owsiankę( ale jak ostatnio zrobiłem na ciepłym mleku to myślałem że zwymiotuje i to nie z powodu smaku płatków tylko gęstego, ciepłego mleka fuj!)Dlatego też mam pytanie czy moge dodać owsianych do kukurydzianych z rana na zimnym mleku? i czy moge dosypywać ich do omletów? Za odpowiedzi z góry dzięki(a i za te co sie pojawiły jestem wdzieczny), dałbym wam sogi ale nie mam abonamentu niestety.

a ty dalej swoje,podstawa w diecie 2g bialka przy treningu silowym i zdrowe tluszcze w ilosci 1g na kazdy kg(NNKT czyli omega-3-6-9)

no więc napisałem ile obecnie zjadam białka i węglowodanów i jak tez napisałem spożywam ich zamało. Pytam sie wiec czy banany i owsianka cos zmienią. wiesz nie każdy dysponuje hajsem i czasem by jeść dzień w dzień piersi z kurczaka, tuńczyki itp.
Mimo wszystko dzięki za odpowiedzi.
Aha i mozecie mi powiedziec jakie są przyjęte proporcje jeśli chodzi o łyżkę stołową i do herbaty(tzn. ile gram sie na nich mieści)?
Pozdrawiam.

pewny nie jestem ale taka mala lyzeczka do herbaty ma 5g

ja tez tak słyszałem, słyszałem tez ze stołowa ma 15g.
oki a pomoze mi ktos i powie mi czy mozna platki owsiane pomieszac z kukurydzianymi na zimnym mleku?
Za wszystkie odpowiedzi dziekówka.