Czy może mi ktoś zmodyfikować moja dietę? Chce zrobić dążą masę mięśniowa, ale nie wiem czy ta dieta niżej jest do tego odpowiednia. Czy mam to uzupełnić jeszcze jakimiś suplementami??
Moja waga to 68kg i 174cm
Zaraz po przebudzeniu -
Gainer - 50g
1.
Godzina ok.7.30
Płatki owsiane - 15 czubatych łyżek
Mleko 1 - szklanka
ser biały chudy - 1/2 kostki
2.
Godzina ok.10.30
Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek
szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g
3.
Godzina ok.13.30
Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek
szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g
4.
Godzina ok. 16.30
Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka rozdrobinionego
Warzywa - 3 łyżki surówki
Ryż - 1 torebka
oliwa z oliwek - 1 duży kieliszek
Zaraz po treningu
Gainer - 50g
5.
Godzina ok.20.00
Ryż - 1 torebka
mięso (drób) - 150g
warzywa - 3 łyżki surówki
6.
30 minut przed snem
koktail białkowy z miksera - 2 białka jajka, 1/2 kostki twarogu
Dzięki