pytanko plan odzywki

mam zamiar znowu zaczac cwiczyc z kolegami po malej przerwie i ulozylismy sobie jak narazie taki planik:placy barki; nogi triceps; klata biceps czy jest to dobre zestawienie??czy plecki nalezalo by odzielnie od barow??? a to drugie pytaanko moj kolega cwiczy juz 2 lata i chce kupic odzywke na mase i aminokwasy ale nei wie dokladnie ktorre czy mozecie cos mu poradzic
z gory dzieki za odpowiedz

podaj plan.
ile cwiczyles przed przerwa i ile ona trwala.

a jaka kumpel ma diete.

przed przerwa cwiczylem 3 miechy przerwa ok miech. kolega chce przytyc oczywiscie je ok 5 posilkow dziennie i jest raczej normalne jedzenie ma 181 i wazy 68kilo. a co do dlugosci cwizcen ja cwiczylem tyle ale jest nas 4 i kazdy ma inny staz poczawszy od 2 lat a skonczywszy na dniu wzcroajszym. a planik jest taki barki z plecami ; klatka z bicesem ; nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i sztanga,drazek. na klate
:lawka skosna i plaska no i rozpietki na skosnej.
triceps: francuskie , wyciskanie w waskim chwycie, na biceps: lamanym
, hantlami normalnie i młotek nogi:wspiecie na palce przysaiady ze sztanga

wyglada na to ze kolega potrzbuj kalorii . weglwodanoow - a i bialkiem pewnie dobrze nie jest.

koledzy twoi - no trening lipa superowa.
i z reszta- trenign poczatkujacego powinien sie roznic drastycznie od treningu 2 letniego stazem