klatka piersiowa:
1. wyciskanie w poziomie 6,5,4,3
2.wyciskanie w skosie 3x4
3. rozpietki 4x10
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 8
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc4 s. 8p
- Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 s. 8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8p
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8
2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8
chciałbym tu dołożyć albo zamienić jakieś ćwiczenie ze sztangielkami
Mięśnie pleców
1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p.
2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 s. - 6
4)kaptury - ile serii i powtórzeń?
dni do treningu mam do wyboru: niedziela, poniedziałek, środa (tu lżejszy albo wogóle), czwartek. kiedy i co?
jakie ćwiczenia na przedramiona, ile serii i powtórzeń i jak często
nóg nie uwzględniam, bo nimi ćwiczę wyskok
nic tak nie cieszy jak kolejny dołożony kilogram