trening na mase do oceny!!

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12

plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
martwy ciąg 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15

przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15

bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8

tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12
czy ten trening jest dobry , co w nim zmienic??na brzuch Cwicze abs tz zaczynam dopiero

o oskad ja go znam ?

podaj dane o sobie. wiek, cel treningow, staz treningowy ewentualnie, zasob urzadzen do cwiczen, waga, itp. Bez tych danych nikt nie moze ci pomoc w ocenie rozpiski.

prawie 18 lat cwicze 4 miech zrobiłem przerwe 4 miechy i cwiczyłem 4 tyg act , waga 67,5 kg przy 173 cm

chce miec mase, mam ławeczke płaska, skos dolny i górny , sztanga , hantle i drążek.

do klaty moze dorzuc wyciskanie sztangi na skosie (glowa w gore albo w dol, jak ci pasuje). Na barki moze daj takie jakby rozpietki lezac na skosie na brzuchu (zapomnialem jak to sie nazywa po fachowemu ) na reszte nie wiem, ale troche malo cwiczen mi sie wydaje.