Czas na zmiane...?

jescze pytanko , cwiczyles na tej rozpisce ?? mam nadzieje ze bedzie efektywna heh.Jescze raz dzieki za nia :)

jka duzo nie znaczy dobrze ? a gdzie jest ZA DUZO? uwaazasz ze 4 glowy jest mniejszy od klatki a nawet od bica ??

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-14 18:30:21

oka , to narazie pocwicze przez miecha na tej rozpisce co mi podales i zobacze jakie bede efekty... :P , thnx

ok, "lekkie" poprawki:


poniedzialek:klata , bic
Klata:


1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10
3. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15

Bicpes:
NAJPIERW CWICZENIE ZŁOŻONE, POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ
KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ CWICZENIE BICEPSOW PO
TRENINGU PLECOW. WSZYSTKIE CWICZENIA PO MAX 3 SERIE.


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC // 3* 12-10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"// 3* 12-15


ŚRODA: nogi, brzuch
Nogi:

---uda
1.Prostowanie nog na maszynie siedząc //3 -12-10
2.Przysiady ze sztagna na barkach //3 -12-15
---dwu głowe
3.zginanie nóg leżac 3* 12-10
--łydki:
4.wspięcia na palce (za sztanga na karku) //4- 15-20p.
Brzuch:
1. skłony na wyciągu //3* 15-20
2.unoszenie nóg w zwisie 3s. max

Piątek- barki, tricepsy
Bary:
SHRUGSY PO WYCISKANIU ZZA KARKU WYSTARCZA W 3 SERIACH

1. wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10
2.wyciskanie sztngi zza głowy siedząc 3* 10-8
3.wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3* 12-10
4.szrugsy 3* 12-10

tricepsy:

WSZYSTKIE CWICZENIA W MAX 3 SERIACH

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU // 3* 12-10
2. prostowanie ramion na wyciągu 3* 12-15

Sobota: plecy, przedramiona

JEŻELI MA TO BYĆ CYKL WYPOCZYNKOWY TO WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA LEPIEJ ZASTĄPIĆ ŚCIĄGANIEM NA WYC. POZIOMYM, A JAKO OSTATNIE CWICZENIE ŚCIĄGANIE DO KARKU. WSZYSTKO W 3 SERIACH

1.skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3* 15-20
2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM 3* 12-10
3. ściąganie wyciągu górnego do karku 3* 12-10

WYSTARCZY PO 3 SERIE.

Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SZTANGI W SIADZIE //3*-12-15,
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADIE 3* 12-15



POPRAWKI: Mawashi
Autor: suchy.


***pozdrawiam wszystkich...*

dzieki bardzo wam panowie-wiedzialem ze moge na was liczyc.Mam jescze jedna kwestie czemu napisales "JEŻELI MA TO BYĆ CYKL WYPOCZYNKOWY...", to co niby , ta rozpiske ktura mi napisales, to jest jakas wypoczynkowa,lzejesz tak ?? , i ile czasu zalecasz na niej cwiczyc??
pOZDrO :)

po Twoich extremalnych treningach... no powiedzmy ze dwa tygodnie - nie dłużej, później sie zobaczy.


***pozdrawiam***

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-10-18 15:41:11

Suchy jak bys mogl to zapodaj mi juz plan ten "staly" , byl bym bardzo wdzieczny... aha i jescze raz wielkie dzieki za ten planik 2-tygodniowy :)