Dieta dla starego gubasa

Cześć !
Może ktoś mi ułożyc diete ? był bym bardzo wdzieczny
Wiek : 20 lat
Wzrost : 192 Cm
Waga : 100 -105 Kg
I oczywiście sporo tluszczu !
Chetnie oprócz diety przydało by się jakieś ćwiczonka( zestaw cwiczen jak robic , ile czasu poswiecic , ilos powtorzen serii ) w domu ( nie na siłowni , bo nie mam czasu na dojazd ani $ ) na spalenie tego tluszczu ! szczególnie brzuch i uda !
Mile było by widziane gdyby diety były podzielone na posilki ( co i ile ) owoce najlepiej !

Przepraszam że daje takie pytania ( tematy ) ale ja jestem zielony w cwiczeniach ale za to mam mocna sile woli ! wiec mam nadzieje ze mi sie uda ! z Gory dzieki !
PLEASE ! POMOCYYYY ! ! !

na owocach to mozesz tylko utyc,ja bym polecal diete niskoweglowdanowa(tluszczowa) lub standartowa redukcyjna

Owoce zawierają fruktozę więc (tak jak powiedział qazar) możesz od ich nadmiaru przytyć. Lepiej jeść warzywa, choć dieta nie może być oparta wyłącznie na nich. Poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie i spróbuj ułożyć sobie dietę. Potem daj ją do oceny.
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie diety.
https://www.sfd.pl/temat92199/ - odchudzanie by Michail. Znajdziesz tam ćwiczenia, porady itp.
Jakby co to pytaj.

no i jeszcze link niżej tradycyjnie