http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
- mafia tadkow niejadkow -
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
1. ile wazy 1 orzech wloski ale juz oluskany
2.co sadzisz o sezamie w diecie ww.23 tl.49 bialko.18 blonnik 11g
3. znalazlam siemie lniane z takimi wartosciami bialko 25g tluszcze35g substancje sluzowe 6g nic nie wspomnieli o ww ani bloniku a ty mowiles ze w siemiu jest 40g blonika czyli moge stwierdzic ze w siemi lnianym sa znikome ww przyswajalne???
pozostalam na tych 80g jak radziles ;)
http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!
Z doswiadczenia wiem ze roznie ,mam w domu takie orzechy ktore waza jeden 10g ale sa takie ktore waza okolo 1-2g ,roznie bywa
2.co sadzisz o sezamie w diecie ww.23 tl.49 bialko.18 blonnik 11g
Warto w srednich ilosciach wlaczyc do diety
3. znalazlam siemie lniane z takimi wartosciami bialko 25g tluszcze35g substancje sluzowe 6g nic nie wspomnieli o ww ani bloniku a ty mowiles ze w siemiu jest 40g blonika czyli moge stwierdzic ze w siemi lnianym sa znikome ww przyswajalne???
pozostalam na tych 80g jak radziles ;)
tak ilosc ww strawnych to okolo 5-8g ,to jest nie wiele
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
----->50g tluszczy (oliwa z oliwek ryby orzechy wloskie siemie lniane,jajka)
----->85g welowodanow (platki owsiane otreby warzywa jogo )
----->90g bialka (ryby piers kurczaka bialy ser jogo jajka)
S jogo 260g ,40g platek owsianych 20g otrab pol malej lyzki cynamonu 3 slodziki
S2 100g bialego seraz rzerzucha lub szczypiorkiem
O. 100g kurczaka / puszka tunczyka kilka orzechow wloskich (4-5 szuk) do tego warzywa np. caly brokul,lub jakas salatka : 2 male pomidory z odrobina cebulki 1 srednim ogurkiem salata (tu dodaje 15g oliwy z oliwek) lykam 2 kapsulki tranu
jesli na obiad mam tlusta rybe lub jajka nie daje juz orzechow ale nadal dodaje troche 10g oliwy z oliwek do salatki lub do posmazenia cebulki do jajcowy
K. chuda rybka typu mintaj lub tunczyk czasem 2 jajeczka albo kilka plastruw tej chudej szynki z kurczaka (wszystko zalezy co bylo na obiad) gdy jest ta rybka lub kurczak jem do tego 30g siemia lnianego i jakis pomidorek
przyjme ze 1 orzech wazy 5g ;)
http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0