plan do sprawdzenia

Witam, mam 15 lat, jakieś 1,5 roku temu ćwiczyłem na siłowni weiderem dla początkujących (3 miesiące - i do tego nieregularnie - nie miało najmniejszego sensu, więc przestałem ćwiczyć). Od Tego roku szkolnego trenuję ponownie i znów weiderem:Pierwszy dzień:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu
2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki)
3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu (triceps)
4. Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku
5. Ugnanie ramion sztangielką siedząc (biceps)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę
7. Wznosy ramion w bok w leżeniu
8. Wznosy ramion w bok
9. Wznosy ramion przodem w górę
10. Skłony głowy z oporowaniem
11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych
12. Dwugłowe
13. Łydki
14. Czworogłowe

Drugi dzień
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu
2. Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps)
4. Wyprosty głowy z oporowaniem
5. Motyle
6. Wznos sztangi przodem w górę prostymi ramionami - barki przednie
7. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych
8. W opadzie podciąganie sztangi do klatki - grzbiet
9. Szrugsy sztangielkami
10. Dwugłowe
11. Czworogłowe
12. Łydki
13. ABS

Trzeci dzień:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu
2. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu (triceps)
3. Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku
4. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion
5. Wyciskanie sztangi znad barków na proste ramiona
6. Wznosy ramion w bok
7. W opadzie podciąganie sztangielek jednorącz (grzbiet)
8. ABS
9. Skłony głowy z oporowaniem w ruchu do przodu
10. Wznosy przedramion nachwytem
11. Dwugłowe
12. Łydki
13. Czworogłowe
****************************************************************
Z planu jestem zadowolony, lecz powstał mały problem -> karnet na 20 wejsc kosztuje 60zł na siłowni, na ktorej cwicze <- nowooddany obiekt (1,5 roku temu na starej siłowni było 6,5 zl za wejscie jesli sie nie mylę) i cwiczymy 4 razy w tyg. wt - czw - sob - nie. Pracownik siłowni powiedział, że rozpisze mi plan na 4 dni, lecz nam (również koledze - jest starszy, ćwiczył dłużej - sam realizuje już inny plan - skonsultowany z Waszym forum;) to nawet nie przypomina weidera i mamy co do niego wątpliwości. A oto i on:
Dzień pierwszy
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki sztangielkami
Biceps:
Unoszenie sztangielek stojąc
Modlitewnik
Brama - sciaganie kuch z góry
Brzuch:
Brzuszki (4 serie po 50 powtórzen!!)
Ławka wznosy nog lezac ( 4 serie po 20 powtorzen)

2 dzień:
Plecy:
ściaganie drazka za kark
sciaganie drazka do klatki
sciaganie drazka z dolu do brzucha
Triceps:
wznosy zza glowy
wyciskanie gryfem lamanym lezac
sciaganie kuch
Łydki:
Maszyna
Brzuch:
Brzuszki (4 x 50)
poręcz (2 x 20)

Dzień trzeci:
Nogi:
suwnica
maszyna przod
maszyna tyl
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki sztangielkami
Kaptury:
wznosy sztangielek ( 4x 10-12)
Brzuch:
Brzuszki ( 4x50)
Ławka wznosy nog lezac (4x20)

Dzień czwarty:
Barki:
Wyciskanie za karku sztangi
Wyciskanie przed soba sztani
Wznosy sztangielek lezac na lawce skosnej przodem

Biceps:
Unoszenie sztangielek stojac
Modlitewnik

Przedramię:
Unoszenie sztangielki w oparciu

Brzuch:
Brzuszki (4x50)
Porecz (2x20)

SWOIM weiderem cwiczylem 3 serie od 10-12 powtorzen, tutaj 4 serie 8-10. Wszystkie cwiczenia obciazajce kregoslup staralem w swoim weiderze zastapic innymi albo wogle nie wykonywac - tutaj jest ich kilka:/..........

Proszę o Wasze opinie...
Pozdrawiam i z góry dziękuję

hmmm lepiej zrob klasycnzy trening masowy 3 dni w tygodniu ,masz ich tu sporo na forum lub np zobacz sobie cyklicznosc gdzie masz wszystko napsaine co jak i gdzie

chce pozostac przy weidzerze, jaaks rozpiska 4dniowa?

zadnych pieknych sugestii?:-]