Dieta dla wegetarianina

Witam.
Chiałbym sie poradzić jak moge przybrac na masie. Do tej pory próbowałem ale bezskutecznie.
Potrzebuje jakiejs dobrej diety i informacji jakie odżywki i suplementy stosowac. W temacie jestem całkowicie zielony wiec prosze o dokładne nazwy i dawki.
Mam 22 lata 184cm i waże 64kg. Jestem od bardzo bardzo dawna wegetarianinem. Nie jadam mięsa,ryb i jajek. Jem sery i pije mleko.Na siłownie zapisałem sie niedawno i chodze 2 razy w tygodniu, również basen mam 2 razy w tygodniu.
Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam

[[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=4285&x]] - wegetarianizm

Taki post juz jest!!!

https://www.sfd.pl/temat166114/ 

Ok, ale przetłumaczył ci to ktoś w końcu ?? Jesli tak to wyslij mi prosze na maila :)

"Nie jadam mięsa,ryb i jajek" i chcesz zrobic mase ?? To tak jagbys napisal, ze chcesz cwiczyc, ale tak zeby cie misnie nie bolaly .

No właśnie pytam jak mam to zrobic, jst wiele różnych odżywek i suplementów z którymi może się uda...

Mozesz kupić odżywkę białkową z soji.