Trening do oceny+pytanie-prosze o pomoc

Cze wam,mam 20 lat,trenuje dopiero od 3 miesięcy-cel : masa
Mój trening;
PONIEDZIAŁEK
klata
-wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6
-rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8
triceps;
-wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6
-pompki na poreczach 4 razy max
ŚRODA
grzbiet;
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4 razy max
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6
martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6
biceps:
-wyciskanie sztangi na modlitewniku3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek w podporze o kolano 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek-chwyt,młotkowy.
piątek:
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20/15/12/10
-przysiady wykroczne ze sztanga 4 serie 20/15/12/10
MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE;SKORO MAM TRENING NA MASE TO ILE TYG POWINIENEM TEN TRENING STOSOWAĆ?
-

z 6-8 tygodnmi a potem 2 tygodnie regeneracja

DZIEKI A CZY TRENING JEST W MIARE CZY COŚ DO POPRAWY?

moje uwagi co do planu
1.nie potrzeba progresji w izolowanych m.in rozpiętki
2.dożuć ćwiczenie na czworoboczne grzbietu np szrugsy
3.wywal jedno z wyciskań na barki i wrzuć unoszenie sztagielek bokiem w górę w opadzie
4.dożuć ćwiczenie na dwugłowy ud oraz łydki


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-15 13:15:22

zamiast przysiadów wykrocznych dodaj prostowanie i uginanie w kolanach, aha i dodaj coś na łydki

jak nie masz maszyny to zrób uginnaie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki, tak samo z prostowanie nóg

wielkie dzieki Onkelfaka.

Tandem ja Ci osobiscie polecam taki trening:
Poniedzialek:
Klata + Bic
Sroda:
Najszerszy + triceps
Piatek:
Barki + nogi

Ten trening wg. mnie jest o niebo lepszy od tego klata + tric ;/

Jazon w tym treningu nie ma pleców
klata łączy sięz bicem ponieważ przy wyciskaniach na klate pracuje również triceps, a w twoim planie nie ma on czasu na regeneracje, a przy większości ćwiczeń na plecy pracuje również biceps, więc lepiej jest je łączyć w ten sposób:
klata+tric
plecy+bic