SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA

Podobna metoda bywa stosowana przez bardzo zaawansowanych wyciskaczy i trójboistów, ale tylko przy wyciskaniu. Wykonuje się 2-3 powtórzenia negatywne na ciężarze 100-120% (niektórzy podają 130%). Ciężar jest unoszony z pomocą partnerów, ale nie ma tam czegoś takiego, jak "żyłowanie" podobne jak przy powtórzeniach wymuszonych.
Czemu służy taka metoda? Ano służy przezwyciężeniu stagnacji, przyzwyczajeniu mięśni, stawów, a nade wszystko - układu nerwowego do większych obciążeń. Jest to więc metoda pomocnicza w treningu rozwijającym siłę statyczną (np. trójbojowym, ale ciężarowym już nie) z jednym jednak zastrzeżeniem. Otóż stosowanie tego treningu czasowo znacznie obniża siłę w pozytywnej fazie ruchu, w konsekwencji przez długie tygodnie osobnik nie jest w stanie wycisnąć nawet 90% swojego maksa z okresu sprzed rozpoczęcia stosowania metody. Jest to więc system dla przygotowujących się do startu w zawodach np. za 4 miesiące.
Podkreślę jeszcze raz - nie spotkałem się z przypadkami stosowania powtórzeń negatywnych przy przysiadach i ciągach.

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-10-17 09:42:22

BAR_tek nie jest dobrze a jak muwisz że jest to ja ci mówie że ten plan jest do dupy- podnoszenie z wolnym opuszczaniem jest znacznie trudniejsze więc bęziesz tak podnosić mniejsze ciężary(chyba że robisz po 3-4 powtórzenia w seri) a zwróc uwage że przy biciu rekordów ważne jest jak najszybsze spuszczenie sztangi, i tak sie robi zazwyczaj przy dużych ciężarach

Ty no ksiazka ma 20 lat Wiec wiesz jak jest..A co do artykulu to i tak sie nie stosuje do tej metody..

Ty no ksiazka ma 20 lat Wiec wiesz jak jest..A co do artykulu to i tak sie nie stosuje do tej metody..

no chyba że -nie zwróciłem uwagi na to że to tekst źródłowy, ogólnie planu nie polecam, ale te zaangazowanie włókien m. w % to ciekawe nawet-dobrze wiedzeć