Pytanie odnośnie intensywności przy wykonywaniu ćwiczeń na bica

Chciałem sie dowiedzieć czy lepiej jest wykonywać 3 ćwiczenia na bica i po więcej serii w tych ćwiczeniach, czy może lepiej wykonywać 4 ćwiczenia ale po mniej serii. Ostatnio bic mi nie rośnie, a wykonywałem 3 ćwiczenia
w tym pierwsze na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8. Drugie uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 i w ostatnim uginanie ramion z linkami na wyciągu 12,10,8, też 3 serie. Może zmienić trening i dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie i zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu. Prosze o porade. Ćwicze 2 miesiące na siłowni.

wystarczą 2 ćwiczenia na bica po 3-4 serie 1 złożone i 1 izolowane
-uginanie ramion ze sztangą 12<10<8=8
-uginanie ramienia na modlitewniku 3x10