Zestaw na zime :)

Witam. Co myslicie o takim zestawie na zime :)Kreatyna,Carbo,Białko,Tauryna i jako dodatek do kreatyny(zwiekszyc jej dzialanie) ZMA albo Vanadyl. Cwicze 1,5 roku, mam 186cm,96kg, przestrzegam diety i cwicze 5x w tygodniu. Z gory dzieki za odpowiedzi

zestawik całkiem sympatyczny:)

zamiast vanadylu ZMA

chcesz rozpiske?

ojej teraz zauważyłem jak często ćwiczysz - 5 razy to stanowczo za dużo!

jeśli Twoim celem jest masa polecam trening 3 razy w tygodniu, max 4!

tauryne juz masz,wiec po co vanadyl?
zma sie przyda
ogólnie zestaw spoko
zmiejsz ilosc treningów do 4 w tyg
chociaz trening to sprawa indywidualna

ZIPER jesli mozesz to rozpisz mi jak mam to brac, z gory dzieki :)

wiem ze mnie wysmiejecie za to co teraz napisze ale ... moj trenig wygląda tak: poniedzialek - klata,wtorek - barki,sroda - biceps,nogi, czwartek - klata, piatek - plecy, triceps, sobota - barki. w ten sposob cwicze prawie rok, na moje oko to mam w miare dobrze rozbudowana klate(taaaaaaaki pier*olny cyc :D), odkąd robie barki 2x w tygodniu wyraznie poprawil sie ich wygląd, moj najwiekszy problem to strasznie mała łapa :[(38cm), zastanawiam sie nad zmniejszeniem treningu do 5 dni(chce wyrzucic barki ze wtorku) biceps przesunąc na wtorek a w srode zrbic wolne

Damixxx ma rację - trening jest sprawą indywidualną, ale polecam udać Ci sie do działu Trening tam Ci pomogą!

kreatyna: treningowe rano na czczo lub przed treningiem 5g , oraz po treningu 5g
nietreningowe rano na czczo 5g

tauryna: po 2 kapsy do każdej porcji kreatyny

carbo: po treningu 50g

białko: (w zależności od braków w diecie stousujesz między posiłkami), 20-30 min po treningu 30g-50g, dobrze też pić przed snem również 30g-50g

ZMA bierz porcję przed snem

POZDRAWIAM

Wielkie dzięki ZIPER :), miło jest korzystać z rad fachowców :)