pomoc...

no wiec chcialbym abyscie mi mniej wiecej pomogli w ulozeniu treningu na 2x w tygodniu. tylko tak żeby wziac pod uwage zrzucenie paru kilo.tylko nie piszczie o bieganiu
przydałoby sie rowniez nabrać troche masy mięsniowej wiec jakis trening na to tez by sie przydał.moim zdaniem to pewnie serie po 10-15 powtorzen.
z gory dzieki za pomoc

To porozkladaj sobie tak
I dzień: klatka+Biceps+plecy
II dzień Barki+nogi+triceps
W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień
Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń

bic łotek 10-10-10
uginanie ze sztangą 12-10-8-8
Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10

Triceps 7 seri po 12-8

NOgi:
uda 6 seri po 12-8 powt
łydki 2 serie po 20 powt np wspiecia

Barki 12-10 seri po 12-8 powt

Plecy 8 seri po 12-8 powt

brzuch
Brzuszki 2X 30
Wznosy nug w zwisie 2X 15

A co do redukcji to to treningi kturkie bardzo intensywne kazda partia 2 razy na tydzień przerwy miedzy seriami do 1 min + AEROBY jezeli nie bieganie to jazda na rowerze skakanka moze byc worek treningowy

nie wytlumaczyles jemu wszystkich cwiczen.


Jaki masz sprzet?? TO moze sie cos uda tobie ulozyc

od razu mowie ze to nie jest moj problem chlopaki i to nie dla mnie ale luzik.
z tego co wiem do dyspozycji bedzie miał full sprzet na siłce wiec raczej z zadnym cwiczeniem nie bedzie problemu.
no i z braku czasu chłopak ma do dyspozycji tylko dwa dni.

A o Diecie pomyslał kolega ??? przy redukcji to jest najwazniejsze i aeroby

no właśnie co do diety to wydaje mi sie ze w jego przypadku...ach co tu duzo mowic bedzie ciezko:/
wiec szukalbym kazdej innej mozliwej metody bo wmowic mu to to by bylo naprawde ciezko..

no to jak nie ma dobrej diety to sa 2 rozwiazania
1) robi duzo aerobow i traci miesien
2) nie robi aero i jest grooby nadal

dzięki wam za pomoc ale może jeszcze ktoś sie wypowie na ten temat...
może jakies przykładowe rozpiski treningów na te dwa dni...(jedna wcześniej juz jest,może ktos sie do niej ustosunkuje jakoś)
pozdrawiam