kreatyna dawkowanie

wiesz troche to skoplikowane bylo bo kazy mowi co innego dlatego sie mozna zamotac w tym wszystkim :/

Mam pytanko biore od 5 dni kreatyne 5-10g kreatyny po treningu Creatine Monohydrate Powder 500g w proszku i na opakowaniu pisze zeby brac tylko po treningu 5-10g wiec mam brac jak oni pisza czy lepiej na czczo rano i po treningu

Umiesz spojrzec na date? Za odkopywanie tematow jest ban.

to co zaleca producent to tylko po to abys szybko zjadl i kupil nowe a nie abys mial najlepsze efekty tylko jakies tam. To co mowią fachowcy dziel przez cztery bo oni chca na tobie zarobic a ty masz mozg wiec mysl co organizmowi trzeba i to mu daj.
jedz tabletke kreatyny dziennie i nie na pusty zalądek bo po jakim czasie bedzie ci sie odbijac a przy mocniejszym treningu brac na zyganie a wtedy efektu nie zrobisz i nie chodzi to ze to kratna tak dziala na zołądek tylko jak bys na pusty łykał codziennie kawałek marchewki wielkosci tabletki to po jakims czasie zołądek zniesie to tak samo źle.
Sama kreatyna to nic, do tego bialko i aminokwasy bialkowe, witaminy tluszcze i woda, witaminy niektóre rozpuszczaja sie w tluszczu a inne w wodzie, wiec sporo pijesz najlepiej napój izotoniczny i lykasz tableke z tranem (tluszcz). Cwiczysz 3 razy w tygodniu powinno wystarczyc i najwazniejsze sporo zresz normalne jedzenie. Proste i skuteczne optymalne i nikt cie nie pobije nawet koksiarze co mysla ze miesnie rozna z koksu a to nie prawda sila moze tak ale nie mieso, koks to tyko stymulator. Proste ale uzywaj swoj mozg i dziel razy dwa to co gadaja fachowcy i produceci bo oni tylko chca zarobic.