Zgodnie z tym co jest napisane w opisie ACT:
" -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, "
ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze...
Ciężary:
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
- nie da się doradzic gdyż każda maszyna jest inna :P
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
- moim zdaniem nie zaszkodzi jak będziesz robił sztanga, może być nawet łatwiej. Ciężar? Na początek spróbuj sztangą 35-40 kg (pamietaj że sam gryf waży 15-20) a hantle weź po 10 kg
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
- 5 kg
6.
Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
- zacznij od lekkich 7-8 kg żeby sobie nie narobić problemów z kręgosłupem (mogą boleć plecy w dolnej części)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
- też 5-7 kg powinny być OK
9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps),
- razem z wagą gryfu 10-12 kg
10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
- 5-10 kg jeżeli chodzi o wspięcia na jednej nodze
Oczywiście to jest bardzo orientacyjnie, no ale będziesz wiedział za co się mniej więcej łapać :D