atlas:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.
Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.wznosy nog w zwisie na drązku 4x do zm.
10- spiecai tulowia po 4 serii x do zm.
- podciaganie na drazku SZEROKIM CHWYTEM - podciagaj sie z pomoca nog, opuszczaj BARDZO powoli 4x max
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.podciaganie na drązku podchwytem)-4-5serii x do zm.
rob 3x tydzien co 2 dzien [np - pon sroda piatek]
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-17 09:23:32