Oceńcie trening

POniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088
- wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108
- rozpietki 4 serie po 10
Tric
- Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108
- Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10

Sroda
- Plecy
- Drazek 4 serie po 10
- Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10
- Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem )

Biceps


- unoszenie szangi stojac 3 serie 121210
- unoszenie hantelka o kolano 3 serie po 10

Piatek
Nogi
Przysiady 4 serie po 1210108
,,wypady '' 4 serie po 10
,,syzyfki '' 4 serie po 10

barki
- wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108
- podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10
- wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10
- szrgusy 4 serie po 10

niech f*** jeszcze to oceni

cosn a dwuglowe uda i łydy

a jakie przerwy??

zalezy jak ci pasuje ale moze byc:
zlozone/posdstwowe - 2-2,5
izolowane 1,5 -2

Dzięki