oto moj plan jakim cwiczylem dotychczas, dodam tylko ze od dluzszego czasu cwicze taka progresja i jestem zadowolony ale czas na zmiany :)
sroda
klatka
-wyciskanie plaska 10,8,8,6,4
-wyciskanie głową w góre 10,8,8,6
-rozpiętki 4x12
Bicepsy
-uginanie przedramiom ze sztangą 10,8,8,6,4
-ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8
pon
Grzbiet
-podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10 pow.
-wioslowanie 5x10
-sciaganie drazka 10,8,6,4
-szrugsy 3x max
Tricepsy
-fransuskie wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.
piatek
Barki
-arnoldki 10,8,6,6
-wyciskanie z przodu 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-unoszenie sztagielek w opadzie tyłowia 12,10,8,6
a teraz moj nowy plan :)
poniedziałek:
klatka
-wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4
-w.głowa w gore 8,8,6,6
-rozpietki 3x10
triceps
-prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4
-wyciskanie jednoracz 3x10
-wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4
środa
plecy
-podciaganie na drazku 3x8
-sciaganie drazka 8,8,6,6,6
-wioslowanie 8,8,6,6,4
biceps
uginanie mlotkowe 3x8
uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6
piatek
barki
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4
unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4
nogi
suwnica 12,10,8,6,4
prostowanie nog w siadzie 10,8,8,6
łydki
wypychanie suwnicy palcami 15,12,10,8
osle wspiecia 10,8,6,4
cwicze 2 lata