Plan trenigowy

Prosze o trenig, ogólno sprawnościowy, w którym największy nacisk będzie kaładziony na rozbudowanie/rozciągnięcie klatki piersiowej, ponieważ jej wielkość nie jest dla mnie satysfakcjonująca :(. Wzrost 192 cm, waga 67 kilo, mam 18 lat. Ćwicze jak narazie 6 tygodni, mój dotychczasowy plan wygląda następująco.
Pon
Ławeczka pozioma wąska/szeroka
Ławeczka 45 stopni
Przenosy sztangielki za głowe leżąc
Wyciskanie chantelków na ławeczce poziomej
biceps
Plecy
Śr
Nogi
Bruch
Triceps
Piąt
Ławeczka pozioma wąska/szeroka po trzy serje
Ławeczka 45 stopni 3 serje
Wyciskanie chantelków na ławeczce 45 stopni 3 serje
Barki
Przedramie

lipa.

do tego - klatke masz gentyczna- nie da sie rociagnac , albo dorobc miesine jesli np ktos ma przerw taka genetyczna.

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12