6g/kg ww
1g/kg tł.
waga ~ 80
zapotrzebowanie dzienne:
bialko: 160
ww: 480
tł.: 80
kcal: ~3200
4 posilki dziennie (zgodnie z waszymi zaleceniemi:) + gainer Olimp MCT 2x dziennie(w jednej porcji 50g: 10.5 bialka,34.5 ww,1,4tł.)ale zamierzam brac 2x po 75g w nietreningowe, a w treningowe 75 na 1 przed i 75 od razu po treningu. W 75g(ok.16g bialka,ok.51 ww,2,1 tł.)
Posilki zamierzam brac co 2-3 godziny, a miedzy nimi gainera.
Tylko mam teraz dylemat w nietreningowe czy brac 3x miedzy posilkami po 50g czy 2x po 75? I jeszcze jedno miarka ktora jest byla w srodku ma 30ml na opakowaniu jest napisane ze jedna porcja tj. 50g = 2,6 miarki (mi wychodzi ze 2 miarki to juz jest 60ml a jeszcze 0,6 miarki to wychodzi jakies 70-75 ml! Czy ml maja inna wage niz gramy? dzieki za odpowiedzi!
Feci, quod potui, faciant meliora potentes!