co zjesc przed i po treningu??

co zjesc przed treningiem(żeby było łatwe do zrobienia i naturalnie0 i co po treningu??

przed np. kasza z jajkami i oliwa(wegle złożone białko i zdrowe tłusz)
po treningu wegle proste owoce ,soki warzywa, carbo, glukoza ,miod

j.w

godz przed treningiem co mam zjesc kasze gryczaną i z 3 białka jajka wypic, a po treningu robie sobie shake`a (0,5 l maslanki pól kostki sera 3 białka jajka )?? nie lubie owsianek i tych kleiku to co jest przed trenigiem( moze serki jakie czy cos??)

Nie pij surowych jajek. Jednorazowo prawdopodobieństwo złapania salmonelli może nie jest takie duże ale w skali całego roku już tak :-].... Co do posiłku potreningowego przeczytaj Co Ci napisali wyżej... Jajka czy serki nie zawierają węgli prostych ... Polecam Carbo- łatwo, prosto, smacznie a do tego nie tak drogo (kiedyś sobie policzyłem to w przeliczeniu jedna porcja carbo po treningu to równowartość złotówki..) Ofkorz można kombinowac z miodem, sokami owocowymi, wafle ryżowe..

Po treningu do tego szejka zagryzaj wafle ryżowe. Są smaczne i tanie.

po treningu ww proste,oki nic wiecej dopiero pozneji cos z ww zlozonych i bialka

juz lepiej kup se w sklepie glukoze spozywcza i walnij jakies 50 gram po treningu a 30 min pozniej zjedz posilek z wegli i bialka a malo tluszczy

Ja bym jednak proponował wydać te pare złoty na carbo... Znacznie lepsze od glukozy.. A jeżeli nie to tak czy siak skorzystałbym z miodku, winogron itp.., a nie z czystej glukozy... Ale w sumie róbta co chceta ..
pozdrawiam!