Zmiana treningu

Yoł wszystkim ! Ćwicze 4,5 miecha i wyciskam na klatke 65 kg. Jednak od 1,5 miecha mam zastój i nic mi na wyciskaniu nie poszło. Ćwiczę systemem wtorek : klatka i triceps czwartek : barki i biceps sobota : klatka i plecy. Damixxx mi napisał że nic na klatke nie poszło bo nie zmieniłem treningu. Mógłby mi ktoś odpowiednio zmodyfikować trening żeby efekty w wyciskaniu znowu się pojawiły. Z góry thx

najpier podaj jaki trening miales i na jaki zmieniles

Powiem tak --->>>

A Damixxx tez podał ci taki trening , ze klate dwa razy robisz ??? Moze jestes na redukcji

o co ****a chodzi?

napisałem ze stagnacja jest najprawdopodobiej spowodowana złym treningiem!!!

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-10-17 20:21:01

No to by sie zgadzało , nie ktorzy maja zdolnosc do przekrecania

https://www.sfd.pl/temat166881/#post15
to ten post

YAKUZA ale gnida = juz odrazu kogoss oczerniasz

Przepraszam

Klatka 2x/tydzień po 4,5 miecha? lol
Ćwicz standardem:
klatka + triceps
plecy (+ kaptury jeśli uznasz, że lepiej robić je po plecach) + biceps
barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi

brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)

Ćwiczenia:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Atlaś Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas 

saib a przedramię to kto będzie trenował :P

Ja nie trenuję przedramienia, a jest całkiem dobre - rośnie wraz z bicepsem dodatkowo zmęczonym po plecach.