I znowu to samo...prosze o pomoc

Witam,chcialbym abyscie oswiecili mnie co do TRANU i powiedzieli mi ile mniej wiecej gramow powiniem spozywac przy wadze 69kg,przy diecie:
1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2%
2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem
3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz
4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening)
5posilek-kanapka z drzemem
6posilek-kanapki z chlebem razowym z szynka z indyka+ser+pomidor/ogorek/salata+ 0,5-1 litra mleka

Staralem sie o diete na mase, prosilbym o ocene tej diety plus ew. poprawki z gory dziekuje...:)

ahhh i zapomnialem dodac ze jakos 7posilekiem jest chudy twarog ze szypiorkiem+buleczka grachamka lub chleb razowy:)

1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2%
Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu
2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem
to samo jak wyzej
3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz
pomylka
4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening)
gdzie zdrowe tluszcze??
5posilek-kanapka z drzemem
Zart to odpada calkowicie
6posilek-kanapki z chlebem razowym z szynka z indyka+ser+pomidor/ogorek/salata+ 0,5-1 litra mleka
Pop co to mleko??

1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2%
Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu
ZALEZY ILE JEST TEGO MLEKA, ALE LEPSZYM ZRODLEM BEDZIE TWAROG
2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem
to samo jak wyzej
QAZAR, SKAD WIESZ ILE JE TEJ SZYNKI I SERA?
3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz
pomylka
ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA OWOCE MIEDZY POSILKAMI, A NIE ROBIC Z NICH DANIE...
4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening)
gdzie zdrowe tluszcze??
J/W
5posilek-kanapka z drzemem
Zart to odpada calkowicie
LEPSZE BEDA WEGLE PROSTE - WODA Z MIODEM, CARBO ALBO JAKIES WINOGRONA
6posilek-kanapki z chlebem razowym z szynka z indyka+ser+pomidor/ogorek/salata+ 0,5-1 litra mleka
Pop co to mleko??
MLEKO SOBIE ODPUSC

DODAJ DO DIETY TLUSTE RYBY MORSKIE, NASIONA, ORZECHY, A TRAN STANIE SIE ZBEDNY (CO NIE ZNACZY ZE NIE MOZESZ SIE NIM SUPLEMENTOWAC). POZDRO

coś mało dokładne proporcje

No widze ze email w pewne miejsce zalatwil sprawe nowego moda,gratuluje acz pamietaj komu zawdzieczasz

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-18 17:24:18