dieta - pomocy

siemano moja mama chciala by zrzucic troche zbednych kilogramów z okolic ud, du.py :-% i brzucha (wzrost 170 waga ok 60kg) i tu pytanie jaka diete ma zastosowac , ile bialka, ile ww, ile kalorii , moze ktos rozpisac przykladowa diete ? i jeszcze jedno jak narazie cwiczy dziennie na hmm strimer czy jakos tak no steper + do tego rece no wiecie o co chodzi nie wiem czy to cos daje no ale jak narazie tak cwiczy czy musi jakies dodatkowe , konkretne cwiczenia na te partie ciala cwiczyc ? jesli tak to jakie cwiczenia ? dzieki z gory , pozdro

i nikt nie pomoze

wszytko o co pytasz juz jest na forum, wystarczy zadac sobie trud i poczytać, na przykład tutaj :

https://www.sfd.pl/temat64042/ ;
https://www.sfd.pl/temat92199/ ;
https://www.sfd.pl/temat128699/ ;
https://www.sfd.pl/temat89657/ ;