ocena treningu ??

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x9
-skos górny 3x9
-rozpietki na skosie w dół 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 4x 12

plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 4x 15

bic:
sztanga podchwyt 3x 10
na kolanie 3x10

tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 10
sztanga nad głowa 3x 10

czy to dobry trening na mase?? co w nim zmienic??

moim zdaniem wszystko , ja preferuje robienie każdej grupy raz w tygodniu ale intensywnie i wtedy nie grozi nam przetrenowanie i mamy odpowiedni czas na regeneracje

Zmieniony przez - hartge w dniu 2004-10-18 20:15:35