Proste i złożone węgle po treningu

Czy proste węgle można po treningu zjeść razem ze złożonymi
np:
- ryż z jogurtem owocowym i omlet
czy lepiej np:
-rodzynki po treningu i około 30-40minut później ryż z kukurydzą i groszkiem konserwowym + omlet/pierś z kury

aha tego omleta smaruje sobię zawsze łyżką ziołowego serka topionego Hochland - może być czy lepiej zrezygnować?

z tego na ile rozumem metabolizm mięśni po wysiłku to:
1: bezpośredni po treningu węgle proste - aby uzupełnić stratę glikogenu w mięśniach oraz zapebiec katabolizmowi
2: jakiś czas potem (nie powiem ile/ zreguły pojawia sie ok 30-45 minut - z med labu wyczytałem ze nie pużniej niż około 4-5 godzin) węgle złorzone z białkiem. - zapobiega katabolizmowi oraz zapewnia najwydajnieszą/ optymalną regenerację mięśni = wzrost :D

myśle ze tłuszcze po treningu to nie jest dobry pomysł bo:
- tłuszcz spowalnia trawienie w jelitach
- utrudnia wchłanianie substancji odżywczych (niejestem pewien czy napewno)
- inne sensowne powody nie przycho

ale zrobił bym odstep od tego omletu