Niewiem czy dla ciebie bedzie dobre ale na mnie to dziala jak cholera rosna jak na drozdzach haha,hmm musisz byc zaawansowany zeby z tego korzystac.
rozgrzeweczka naturalnie
1.Modlitewnik 2xrozgrzewkowa 50%max 15powt.
3wlasciwe po 10-12
2.Sztanga na stojaco 3x10-12
3.Sztanga na stojaco nachwytem 3x10-12
ewentualnie zamiennie z lamana na nachwytem na modlitewniku ja robie jeden tydz na stojaco jeden modlitewnikt
Triceps
1.Laweczka 45stopni wyciagnie liny z dolnego wyciagu nad glowe
1rozgrzewkowa
3x15
2.
prostowanie na wyciagu oburacz
3x10-12
3.Francuskie na lezaco do czolka
3x10-12
Caly czasmusiasz czuc napiecie w tricepsie jak nie bedziesz czul to przsuwaj ramiona do tylu
4.W opadzie wyciaganie linki z uchwytem z dolnego bloczka,prosstowanie za siebie w opadzie 3x15
W bicepsie i tricepsie przytrzymaj w koncowej fazie musisz utrzymac napiecie,jezeli masz 3 serie i poczujesz juz po drugiej pompe po tym cwiczeniu to je zostaw i przejdz do nastepnego tak samo z klatka
Klatka
Rozgrzeweczka
Plaska lawa
2xrozgrzewka
3x8-10
Skos
3x8-10
Rozpietki plaska
3x15
ja robie jeszcze krzyzowanie linek na koncu 3x15 jezeli masz mozliwosc za***iscie wykancza
Jezeli nie czujesz pompy w ktoryms cwiczeniu to dorzuc jedna serie
To mialo byc tylko na lapki i klatke tak?
strongerni
Anonim
