Brzuch - dolna część

Czy moglibyście mi podać przykładowe ćwieczenia na dolną część brzucha?

Robię co 2-3 dni po 5x20 brzuszków na poręczach podciągając nogi do poziomu i widzę dobre efekty, ale górnej części, dół nie za bardzo.

Z góry dziękuje za dobre rady. Pozdrawiam

unoszenie nóg w leżeniu i spięcie.

co to jest to spięcie??

niepelne brzuszki takjakby.

plan polecam taki.
-wznsoy nóg do pionu w zwisie 3x
-spięcia tulowia 3x
-wznsoy nog na boki 3x

2 x tydizen

A ja polecę ci trening Legendary ABS II.
Będziesz go robił 3x w tygodniu, jednorazowo trwa około 5-8 minut i nie wymaga żadnego sprzętu oprócz drążka, ale to też nie od początku.
Działa na cały brzuch bardzo różnorodnie i dzięki temu jest skuteczny. Jeżeli się na niego zdecydujesz, nie rób już innych ćwiczeń na brzuch.
http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

Cwiczę tak: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota i czy nie zaszkodzi jak będę robił brzuch przez te pięć dni po każdym treningu?

II pytanko: nie wiem czy to prawda, ale słyszałem, że słabe nadgarstki mają wpływ na wyciskanie. Czy to prawda?