białko 154g
węglowodany 315g
tłuszcze 70g
A mi wyszło:
białko 177g
węglowodany 323g
tłuszcze 62g
A oto moja dieta:
I POSIŁEK
płatki owsiane 100g
jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko
rodzynki 10g
jabłko 150g
II POSIŁEK
chleb zytni pełnoziarnisty 120g
ser biały chudy 100g
orzechy włoskie 15g
kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki)
III POSIŁEK
taki jak II posiłek tylko zamiast sera to 100g rybki swierzej np. mintaj ( gotowana)
IV POSIŁEK
kasz jęczmnienna perłowa 75g
ser biały 125g
oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki
V POSIŁEK
mintaj swierzy 150g
pomidor 150g
pieczywo wasa 3 kromki
VI POSIŁEK
białko jaja ( 10 białek)
pomidor 150g
2 i 3 posiłek jem w szkole.
Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Szeroki mam pasz.
1) Co Wy na taką diete?
2) NIe za mało białka?
3) Czy to białko z kaszy, chleba, płatków też wliczać?
Jeśli macie jakieś propozycje co do zmiany czegoś to napiszcie.
Dzięki !!!