poczatki w domu.

Witam
Ostatnim czsy zainteresowaly mnie sporty silowe;p [taki czs], mam 18 lat, waze okolo 80kg [moze troche ponad], wzrost 184.
Z tego powodu chcialbym zaczac cwiczyc [narazie w domu]
Wiec prosilbym was abyscie mi ulozyli/pomogli plan trenigowy na tydzien, treningiem tym chcialbym 'rozbuowac/osiagnac' sylwetke [rzezbe] i mase, mysle ze najlepszymi dniami w tyg bylyby poniedzialek sroda i piatek - z jednodniowymi odpoczynkami;]
W domu na dzien dzisiejszy dysponuje gryfem, obciazeniami do 100kg, hantalimi i laweczka [mysle ze powinno wystarczyc;]]
Dodam ze wczesniej mozna powiedziec cwiczylem, ale bez zadnego planu treningowego, poprostu jak mialem czas i ochote:P [tylko hantlmi]
btw: mysle zeby narazie roznego rodzaju odzywki odlozyc na bok.
pozdrawiam ... i dziekuje za odpowiedzi ;]

To na początek proponuje zapoznac sie z podstawami www.kulturystyka.pl/atlas a następnie na poczatek zrób ACT dobry trening dla poczatkujących a nastepnie skorzystaj z Cyklicznosci jaka prowadzi MICHAIL lub daj znac to cos wymyslimy no i PODSTAWA JEST DIETA wystarczy ok 2,2 g białka 4-5 weglowodanów i ok 1 g tłuszczów wszystko na kg masy ciala np jezeli wazysz 80 kg no powinienes jesc 80 g tłuszczy itd

Czemu tyle osób pisze, że podstawą jest dieta? Podstawą chyba jest trening. Bez dobrej diety masa jakoś pójdzie, a bez treningu to wogóle.

anarki111: 'TRENING - to około 30% sukcesu, DIETA - to około 65% sukcesu' [ https://www.sfd.pl/temat50408/ ]

Przegladajac forum wybralem cwiczenia ktore mysle ze mi pomoga;]
1.wyciskanie sztangieleke w lezeniu na lawce
2.wyciskanie sztangieleke w lezeniu na skosnej lawce
3.rozpietki ze sztangielkami
4.Wyciskanie sztangi na laweczce
5.Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej
6.wyciskanie sztangi zza karku
7.przysiady ze sztanga
8.unoszenie sztangielek do gory w bok w staniu
9.unoszenie sztangielek przed siebie w staniu
10.uginanie ramion ze sztagielkami w staniu
11.uginanie ramion ze sztanga stojac
12.lezac na laweczce [na brzuchu] wznoszenie ramion bokiem
13.lezac na laweczce [na brzuchu] wznoszenie ramion przed siebie
14.wznoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia
15.uginanie nadgarstkow podchwytem
16.uginanie nadgarstkow nachwytem
17.francuskie wyciskanie sztangielki
18.wyciskanie sztangi z przed glowy

I teraz prosilbym was [znajacych sie na rzeczy] o ulozenie mi planu treningowego z posrod tych cwiczen ... na caly tydzien [tj. 3-dniowy trening z 1 dniowymi przerwami] ew. jak by czegos brakowalo dolozyc cos od siebie;]
aha i ile serii po ile powtorzen.
z gory dziekuje ...
pozdrawiam.

ale bez diety dalekjo nie zajedziesz.

jak to do mnie ... to jush sie staram zeby jesc duzo bialka weglowdanow i tluszczy ;]
f***master: patrz wyzej ... moze cosik napiszesz/pomozesz;]
pozdro.

duzo tluszczy...