Trening na rzezbie z lipnym sprzetem plz HELP !

Witam wszystkich moze was zdziwie ale nigdy nie myslalem na ten temat zeby byc duzym ( w tym sensie jakim wy to widzicie :D ) o wielkiej muskulaturze i wycisku na klate 250 kg ; ) . Moj problem to to ze mam na miesniach duzo tluszczu jestem szczuply ale slabo zbudowany bardzo mi zalezy zeby nabrac jakotakiej rzezby spalic tluszcz na miesniach i wreszcie wygladac tak zeby byc zadowolonym ^^.....Problem w tym ze moze trenowac tylko w domu spowodowane jest to m.in takimi czynnikami jak brak silowni w okolicy brakiem pieniedzy i brakiem czasu - do tej pory cwicze dosc intensywnie 2 miesiace z jakotakim efektem - nie biore supli mozekiedys ale watpie . Zwracam sie do was z prosba o jakas ocene treningu na miesnie klatki ktory ulozylem sobie - sprzetu nie mam - mam do dyspozycji tylko jantelki 5 kg. PRzeczytalem wasze poradniki na forum i kulturystyka.pl ale chodzi mi o rozlozenie cwiczen na serje tak aby dawalo to jakis efekt ..
Czy 4 dniowy trening w tygodniu na klate z takimi cwiczeniami da jakies edekty ? :
- pompki zwykle 5 serji 12 powtorzen
- rozpietki 5 serji 12 powtorzen
- pompki na ( 3 ) krzeselkach 5 serji powtorzenia az do zmeczenia
- pompki na poreczach 3 serja potowerzenia az do zmeczenia
to wszystko oprocz tego tenuje takze brzuch i nogi - chodze oprocz tego na basen raz na tydzien i trenuje pilke nozna ale nie bede opisywal jak bowiem ze robie w miare tak ze widac efekty pokico bardziej intersuje mnie jak moge uksztaltowac jako tako miesnie na klacie. Prosze o pomoc chodzi mi o aerobowy trening na te partie miesni w miare dostosowany do tego przyrzadu ktory posiada :(

trenuj cale cialo podstawa
dodaj aeeroby rano na cczo 30 minut styknie zwazajc ze maszjezscze pilke

wlasnie trenuje cale tylkoze nie opisalem dokladnie jak i co poza takimi konkretami ze wogole trenuje brzuszek i nozki i raczki . a z tym naczco rano to jest duzy problem w wakacje moze i by bylo dobre .... ale jak doszkoly mam na 7 to zwleczenie samo sie z lozka wymaga juz bardzo duzo sily tylko ze psychicznej ._.

ps. bo pisze o klacie bo to mi sprawia najwiecej problemow a chce jakos miec ja zbudowana nie chce miec duzej umiesnionej klaty tylko ladna odtluszczona jestem dosc szczuply i nie chce przybierac na masie jedyeni staram sie robic jak najwiecej aerobow no i jakis trening ulozyc tak jak ten wyzej

Zmieniony przez - Kam_lopi w dniu 2004-10-20 20:08:38

jesli chcesz robudowac klatkę piers. polecam -

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/[czyli ciezartaki aby zrobic te 12-15 powt]
- pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12
bark:
przod i bok:
-pompki z nogami w górze przy scianie 3x max
-wznosy bokiem z obciazeniem 3x 15-12 [butle z woda]

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12-15
plecy:-
drązek 5x max
wioslowanie z ciezarem jednoraćz 3x 15-12
wznosy tulowia z opadu 3x 15

uda:
prysiady na 1 nodze 3x max
syzyfki z ciezarem 3x 15-12

-"wciskanie " nóg w stolek [lezysz na plecach a nogi zgiete w kolanach na stolku i uciskasz - 5x max

łydka:
wspiecia na palce jednonóz pod palce gruba podkladka 4x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-sciskacze 2x 15
bic:
podciagnia na drazku podchwytem 3-4x max
tric:
pompki rece przy sobie [lokcie pblisko ciala] 3-4x max


- mozesz isc pobiegac przez ~30-40 minut po tym treninugu?? [poziom glikogenu spadnie nieco]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-20 22:14:32

ehe hczyli uwazasz ze moj trening jest do dupy nie dziwie sie :( postaram sie zastosowac jakos do tego jak bede mogl najlepiej no cush brzuch i nogi mam dobry trening na to - widze postepy i jest w miare ok ale klata to jest slabo troszke bo nie bez sztangi slabo tak trenowac ta czesc umiesnienia ;/ a tak oceniajac moje zestawienie- bardzo zle jest ?
tak wogole zwiekszenie miesni objetosci klatki piersiowej czy tez hmm robienie tej calej masy nie jest mozliwe przy takim treningu jak napisalem no najwyzej spalanie tluszczu ? plz %_%

Zmieniony przez - Kam_lopi w dniu 2004-10-21 16:12:04

robiac dziesiatki pwotrzen nie zrobisz masy. [najlepsza bylbaby silownia]

a pamietaj aby spalic tlszucz- dodaj cwiczneia aerobowe!! bo to dzieki nim go spalisz

no dobra wlasnie chce miec pewnosc ez nie robi masy bo to nie dla mnie naprawde :) eh nie wiem jak mozna robic aeroby na kalte jest cos takiego co tylko na ta partie dziala ? poza takim treningiem 2 razy w tygodniu na ta czesc miesni jak mi opisales ? hmm tak to staramsie miec duzo ruchu ile tylko moge miec tyle staram sie robic do tego basen jak tylko jest kasa :D slyszalem ze aerobem moga byc nawet brzuszki bo chyba jakos trening na brzuch w rozowju miensi nie jest to najlepsze cwiczenie jezeli mozesz to napisz mi cos jeszcze konkretnego m.in

- moze jakies aeroby zeby spalic dosc szybko tluszcz z cyckow :)
- czy trening 2 razy w tygodniu na jedna partie miesni to wystrczy
no i chyba tyle :F bede bardzo wdzieczny podr

treing jest na 4 x tydzien. czytaj uwaznie.

MASA -0chodzi o miesniowa a nie o tłuszczową !

nie da sie spalic tlszuczu z wybranej czesci ciala.
brzuszki nie aeroby.

https://www.sfd.pl/temat92200/ 


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-22 19:13:09

dobra rozumiem ze jak ciwcze to cwiczyc mam cale cialo zeby byly efekty ok postarm sie robic duzo aerobow i jakotaka diete :) powinienem sobie poradzic thx

ps.ps. mam jeszcze jedno pytanie jak juz powiedzialem trenuje jakis czas widac juz jakietakie efekty chodzi o to ze mam wrazenie ze moja klatka piersiowa buduje sie lepiej na gorze a na dole mniej i jest tam wiecej tkanki tluszczowej chyba tak samo jest pewna dysproporcja miedzy miesniami piersiowymi nie wiem czy jest bardzo widoczna ale ja ja widze i mnie to denerwuje pdoobno bardzo czesto wystepuja takie roznice ale czy da sie cos z tym zrobic czy poprostu trenowac dalej i bedzie ok

Zmieniony przez - Kam_lopi w dniu 2004-10-23 00:16:07

spalisz tk tlsuzczową to zobaczytsz sam.

dysproporcja - staraj sie aby ruchy były jednkaowe a nie trzepotać ciałem

no staram sie staram dobra dzieki za wszystko cu