Prosze o pomoc chlopaki ja musze miec diete ale ciezko mi idzie jej wprowadznie

WItam
Cwicze juz torche czasu z jakies 19-20 misiecy jest oki ale chcem miec lepsze efekty dotychczas bez diety jechalem tylko staralem sie jesc wiecej bialka. Hccem teraz 5 posilkow dziennie jest chcem zeby jakis spec mi pomog a najlepiej rozpisal mi wszyskto bo jes jestam ciemny. wstaje o 5.20 jem siandanie o 6.30 mam pociang (jade 1h) o 8 zaczynam lekcje do 14.30 jestme w szkole (moge kupic jakiegos hamburgera dizego , hod-doga) o 15.06 mam pociang 1h wracam jestem po 16 w domu trening o 17.30 wracam okolo 19 ucze sie i ide spac o 11 . prosze was potrzebuje diety skladajacej sie z prostych smacznych dan nie mam zabardzo czasu ich robic wiec moze cos prostego ale dobrago bardzo prosze Was o pomoc. Sogi pujda napewno :) bardzo bym rpsoil odokladny opis :)

Ropzczaruje cie nikt diety ci tu nie ulozy ale mozemy pomoc ,musisz jesc 2g bialka do 1,5g tluszczu i do 6g ww a opierasz sie na miesie,rybach glebinowych,jaja,oliwie z oliwek ,olwju lnianym,warzywach,orzechach i nasionach,kaszy,ryzu,owocach,platkach owsianych

mazimazi zalookaj w inne posty to znajdziesz gotowe diety i zmodyfikujesz je tylko do swoich potrzeb

a taki post znajdziesz w linku nizej