ja już do wysiłku siłowego się przystosowałem, tylko chodzi mi o to, żeby mieć większą siłę rzutu.
trening na siłę byłby zły?
nóg trenować narazie nie będę, bo męczę je programem wyskoku.
mój trening by wyglądał mniej więcej tak: (na siłę, 8 powtórzeń - nie mniej, bo mam 15 lat)
niedziela
klatka piersiowa:
1. wyciskanie w poziomie 3X8
2.wyciskanie w skosie 3x8
3. rozpietki 4x8
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 8
poniedziałek
Barki
-
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4 s. 8p
- Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia do klatki 4 s. 8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8p
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8
2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8
czwartek
Mięśnie pleców
1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p.
2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 8
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 s. - 8
4) ewentualnie skłony z lekką sztangielką (ile serii i powtórzeń?)
dobry trneing, czy więcej ćwiczeń? Skorygujcie ewentualne błedy (szczególnie w ilości serii). napiszcie jeszcze co z przedramionami (będą na każdym treningu i ze sztangielkami)
W zimę i tak w kosza mam możliwość raz na tydzień grać, więc teraz mogę się wziąść za siłę i wyskok. co do dni treningowych to nie mogę zmienić, bo w inne mam albo kosza albo w-f.