Kretka+Bialko+BCAA ->jak brac?

Wiec kolega kupil juz:

BCAA 200kaps. Optimum
Kreatyna 500g American Muscle
Protein 80 ~3kg Olymp


Jak ma to sobie rozpisac? Bo nie wiemy.. :( On cwiczy okolo 3 x w tygodniu...(poniedzialek, sroda, piatek)

Staz - jak za krotki to niech sobie daruje kreatyne i pozostanie przy diecie, bialku i dobrym treningu.
Dieta - Jak nie ma to do odzywiania
Cel - pewnie masa - bcaa w takim razie sa zbedne na tym cyklu.

Kreatyna - 5g w nietreningowe
10g w treningowe - tj. 5g rano 30min przed sniadaniem, 5g zaraz po treningu ( moze do tego dorzucic jakis transporter [glukoza,carbo...]
lub 5g 30 minut przed treningiem i 5g zaraz po treningu.

SP80 - 30 minut po treningu i przed snem - lepiej z woda..chociaz ta potreningowa moze byc z mlekiem.

Bcaa - przed treningiem 1g/10kg masy ciala - choc nadal twierdze ze jest to zbedny supl przy masowce - niech sobie zostawi na czas jak bedzie robil rzezbe.