I Posiłek 7.00
400ml. Mleka zawierającego 2,0% tłuszczu
100g. Płatków owsianych
50g. Twarogu Chudego
Kromka chleba żytniego razowego
Plaster szynki z piersi indyka
Plaster pomidora
Plaster sera
200ml. Soku marchwiowo jabłkowy
Waga: 460
B: 35.95
T: 16.04
W: 99.44
Kal.: 504.75
II Posiłek (w szkole) 10.00
III Posiłek (w szkole) 13.00
IV Posiłek 16.00
100g. Ryżu białego
150g. Mięso z piersi kurczaka
100g Sałatki
30g. Orzechy
Waga: 380
B: 45.45
T: 20.94
W: 91.70
Kal.: 721.3
V Posiłek 20.00 (Po treningu)
2x Banan
1x wafel ryżowy
Carbo
VI Posiłek 21.30
Ser twarogowy chudy 100g
2x Plaster szynki z piersi kurczaka
2x kromki chleb żytni razowy
2x Plaster sera
2x Plaster pomidora
Waga: 190
B: 27.89
T: 4.47
W: 34.80
Kal.: 281.7
23.00
Przed snem jakąś odzywkę białkową.