To i ja dam mój HST

CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie:
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia
-przysiady ze sztangątrzymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia
-uginanie ramion ze sztangą stojąć
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangielki zza karku
-rospietki na skosie
-prostowanie do dołu linki górnego wyciagu
-podciaganie sztangi w opadzie tłowia
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciągu do klatki
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciagu do klatki
-brzuszki
-wspięcia barków ze sztangą trzymaną w rekach(nie iwem czy do brze to napisałem chodzi mi ot na kaptury)
-brzuszki
-szrugsy sztangielkami

"CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie"

* troche pozno na ocene...

za duzo serii "-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu " mogles dodac zamiast jednej serii np uginanie nóg siedząc. przeplatanie na moje oko za bardzo chaotyczne. Układając plan podejrzewam ze zapomniales o klatce - na poczatku znalazlo sie tylko jedno cwiczenie a pozniej ci sie przypomnialo :)
nie masz nic na dwugłowe ud!

Chodzi mi tylko żebyście sie wypowiedzieli na temat ułożenia i seri .
Moimi piorytetami są bary i łapki więc klata jest troske odstawiona ale nie zapomniałem o niej(robie wyciskanie na płaskiej,wyciskanie sztangielek na płaskiej i rozpietki na skosie)mysle że starczy
A na czworogłowe nic nie mam ponieważ pakuje sobie w domu w piwnicy i nie mam profesionalnego sprzetu sprzetu.

Mówisz że są chotycznie rozłożone ,wiesz chciałem jakoś tak pomodzić.
A z tym żę za duzo seri to chodziło ci o nogi ,czy ogulnie że wogule mam za dużo serii?

"A na czworogłowe nic nie mam ponieważ pakuje sobie w domu w piwnicy i nie mam profesionalnego sprzetu sprzetu. "

* jak masz sztangę, sztangielki, wystarczająco obciazenia i ławke regulowaną to mozesz wykonywac cały wachlarz cwiczen, proponuje zajrzec do atlasu cwiczen michaila.

"Mówisz że są chotycznie rozłożone ,wiesz chciałem jakoś tak pomodzić. "

* co do ułożenia planu masz wskazówki w podwieszonym poscie

"A z tym żę za duzo seri to chodziło ci o nogi ,czy ogulnie że wogule mam za dużo serii?"

* czytałeś artykuł kermita o seriach? chodzilo mi o to ze mając 3 serie jednego cwiczenia wolałbym robic 2 s złożonego i 1s izolowanego np uginania nóg siedząc zeby przetrenowac miesnie pod różnymi kątami

Ławki regulowanej to nie mam (mam taką drewnianą prowizorke),a skos na klate to sobie robie podkladając deski.
Czytałem tego posta o układaniu serii zauważ żę w innych ćw dostosowałem sie do tego,ale do nóg nic innego nie wymysliłem i dlatego robie 3 serie tego samego(ale postaram sie cxoś troszke zmienić z tymi nogami)

unoszenie nóg siedząc z hantelką proste i łatwe do wykonania - nie potrzeba wiele sprzetu ;D

Ok dzięki ,no tak