kreatyna - 2 sposoby dawkowania; ktory wybrac?

I
dzien treningowy
5g rano i 5g po treningu

dzien nietreningowy
5g rano i 5g po poludniu

II
(tak jak na opakowaniu - creapure ultimate)

dzien treningowy
5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu

dzien nietreningowy
5g rano i 5g po poludniu
lub
2,5g rano i 2,5g po poludniu
lub
tylko 5g rano

Dodam ze do kazdej dawki kreatyny dozucam 2 kaps R types i 2 kaps hmb

Z góry dzieki za opinie

bierz tak
5g kreatyny na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

to w koncu lepiej 30 min przed treningiem czy rano??
w dni nietreningowe tylko 5g a nie 10?
z faza nasycenia czy bez?

Wogole planuje takie cos:

30 dni kreat. potem 21 dni bez i potem znowu 30 dni kreat.

do kazdego cyklu dodaje 1 op R types
i hmb przez 3 miesiace od poczatku do konca

Moze pierwszy cykl zrobic z faza nasycenia a drugi juz nie albo odwrotnie
tak samo z dawkowaniem np w jednym 30 min przed treningiem a w drugim rano lub odwrotnie

Co bedzie najlepsze ?

Rozpiszcie wasze propozycje

fay nie rób
w nie treningowe wystarczy 5g
lepiej na czczo czy przed treningiem?...dopasuj to do twoich moliwosci.ja czasem nie mam czasu zeby wiąsc kreatyne przed treningiem,wiec biore na czczo

rób cykle dłuższe niż jeden miesiąc bo kreatyna pomaga budować mięśnie może wbrew pozorom przez troszke dłuższy czas, zrób fazę dwumiesięczną a potem zrób powiedzmy taką samą przerwę.

2-3 cykle rocznie