moje menu.wskazówki,korekty,rady

witam.
moze najpierw kilka słów o sobie.mam 25 lat,175 cm 66 kg wagi.zawodowo uprawiam sport,trenuje 2x dziennie, w tym 2 razy w tygodniu siłownia.moim celem priorytetowym jest zdrowe,racjonalne odzywianie,ale najpierw chcialabym zrzucic ok 4 kg - ale powoli,nie gwałtownie,bez uszczerbku na masie mięsniowej i sile. ułożyłam diete i chcialabym poprosic was o korekty, rady,ocene, wskazówki.
codziennie rano z pol godziny przed sniadaniem wcinam grejfruta,staram sie wypijac conajmniej 2 litry wody; pory posiłków sa uzależnione od pory trenigów,ale generalnie: Ś-8.00,IIŚ- 12,Obiad - 16, i kolacja ok 21
dobra do rzeczy;)
PONIEDZIAŁEK
Ś-musli: sok jablkowy (100 ml) , pł. Owsiane,pł. Zbożowe(50g), 2 orzechy włoskie, 5 migdałów,pestki dyni, suszone owoce: jabłka,3 morele, cynamon;50g sera białego 0%
II Ś- 2 kromki WASA, twarożek:ser biały 0%-70g,pomidor,ogórek,papryka,cebula, S, P, zioła, łyżka oliwy z oliwek.
O- łosoś ( 200g ) , brokuły
K- pierś kurczaka( 150g ) duszona w warzywach
WTOREK
Ś-kasza gryczana 50g, sok jabłkowy , 5 migdałów, 2 orzechy włoskie,pestki dyni owoce suszone ( jabłka, 3 morele),cynamon; ser biały 0% 50g
IIŚ- omlet lub jajecznica z 2 jaj ze szpiankiem i warzywami
O - indyk(200g), sałatka z 2 łyżkami oliwy z oliwek
K-tuńczyk w sosie własnym( 185g) z warzywami
ŚRODA
Ś i II Ś- jak w poniedziałek
O-spaghetti z makaronu razowego z warzywami
K- chuda rybka(150g) z warzywami
CZWARTEK
Ś- wtorkowe
IIŚ-twarozek z 2 kromkami WASA lub sałatka z wedzonym lososiem lb makrela
O - pierś kurczaka(200g) z fasolką szparagową , sałatka z łyżką oliwy z oliwek
K-pizza;) omlet z 3 białek i żółtka + farsz: 3 plasterki filetu z indyka, pieczarki, cebula, papryka
PIĄTEK
Ś-musli;ser biały 50g
IIŚ-twarożek i WASA
O-łosoś ( 200g) , brokuły, kalafior
K-pierś wędzona(150g) + warzywa
SOBOTA
Ś-jak w pon albo wtorek
IIŚ -twaróg i WASA
O- spaghetti z warzywami
K-chuda ryba,albo tuńczyk w sosie wlasnym z warzywami
NIEDZIELA
Ś-jak w poniedziałek
IIŚ-zapiekanka: 2 jaja, szpinak, pomidor
O-pierś indyka ( lub udo bez skóry )(200g) , fasolka szparagowa;sałatka z łyżką oliwy z oliwek
K- tutaj zazwyczaj cos dobrego wymyślam:)(oczywiście białkowego)

troche sie rozpisałam:) dodam ze do godziny 14 zjadam jeszcze oprocz grejfruta 2 porcje owocow(przewaznie jabłko i kiwi)i czasami troche orzechów laskowych.

Ś-musli: sok jablkowy (100 ml) , pł. Owsiane,pł. Zbożowe(50g), 2 orzechy włoskie, 5 migdałów,pestki dyni, suszone owoce: jabłka,3 morele, cynamon;50g sera białego 0%

no moze byc

II Ś- 2 kromki WASA, twarożek:ser biały 0%-70g,pomidor,ogórek,papryka,cebula, S, P, zioła, łyżka oliwy z oliwek.

oki

O- łosoś ( 200g ) , brokuły

tu chyba jakas kasza musi byc lub ryz

K- pierś kurczaka( 150g ) duszona w warzywach

no i oliwa z oliwek

WTOREK
Ś-kasza gryczana 50g, sok jabłkowy , 5 migdałów, 2 orzechy włoskie,pestki dyni owoce suszone ( jabłka, 3 morele),cynamon; ser biały 0% 50g

oki

IIŚ- omlet lub jajecznica z 2 jaj ze szpiankiem i warzywami

oki

O - indyk(200g), sałatka z 2 łyżkami oliwy z oliwek

oki ,ale jakies kasze,ryz

K-tuńczyk w sosie własnym( 185g) z warzywami

marna ta kolacjia

ŚRODA
Ś i II Ś- jak w poniedziałek
O-spaghetti z makaronu razowego z warzywami

a bialko

K- chuda rybka(150g) z warzywami

A dlaczego chuda

CZWARTEK
Ś- wtorkowe
IIŚ-twarozek z 2 kromkami WASA lub sałatka z wedzonym lososiem lb makrela

oki ,chodz wase zamien na chleb razowy

O - pierś kurczaka(200g) z fasolką szparagową , sałatka z łyżką oliwy z oliwek

oki

K-pizza;) omlet z 3 białek i żółtka + farsz: 3 plasterki filetu z indyka, pieczarki, cebula, papryka

lux

PIĄTEK
Ś-musli;ser biały 50g

za malo bialka

IIŚ-twarożek i WASA

j.w

O-łosoś ( 200g) , brokuły, kalafior

znowu brak kaszy lub ryzu

K-pierś wędzona(150g) + warzywa

oki

SOBOTA
Ś-jak w pon albo wtorek
IIŚ -twaróg i WASA

j.w

O- spaghetti z warzywami

znowu brak bialka

K-chuda ryba,albo tuńczyk w sosie wlasnym z warzywami

oki ,ale nie musi byc chuda

NIEDZIELA
Ś-jak w poniedziałek
IIŚ-zapiekanka: 2 jaja, szpinak, pomidor

oki

O-pierś indyka ( lub udo bez skóry )(200g) , fasolka szparagowa;sałatka z łyżką oliwy z oliwek

znowu to samo z kasza

K- tutaj zazwyczaj cos dobrego wymyślam:)(oczywiście białkowego)

dziekuje qazar za poprawki.co do tej kaszy lub ryzu do obiadów,jakoś przyzwyczaiłam sie jadać miesko tylko z warzywami. jak widze wyraźnie sugerujesz zmienić przyzwyczajenia sniadania mam zawsze takie same,musli i bialy ser.kolacje jadam beztłuszczowa,stad ta chuda rybka. moim celem jest zrzucenie 3-4 kg "tluszczyku",kolacje jem dosc późno czasami,bo pozno koncze treningi wiec staram sie uwazac.

Ale chyba wiesz ze nie tyjeszcz od poszczegolnych makro skladnikow diety tylko od nadmiaru kalorii a tego u ciebie nie ma

wyliczyłam to wszystko na ok 1500-1600 kcal. odstawilam wogole cukier,pod kazda postacia(jogurty,ketchupy,"gotowce" itp)produkty mączne,białe pieczywo,ziemniaki. wszystkie miesa i ryby przygotowuje w kombiwarze.a co do oliwy to dodaje jej albo do twarozku z warzywami albo do sałatke na obiad,wiec codziennie w któryms posiłku jej dostarczzam. wiec mysle ze na kolacje sobie odpuszcze,boje sie przesadzic z tluszczami,nawet zdrowymi.

oki, wszystko wyglad na przemyslane,zycze powodzenia a i tak jesz wiecej niz ja

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-21 22:38:20

o kurcze,i ty jeszcze zyjesz efektu finalnego spodziewam sie za ok 1,5 miesiąca, bo najciezej jest zrzucic 3-4 kg.

właśnie napoczatku najłatwiej waga leci ale w wiekszosci woda