Prosze pomozcie!

pomozecie jescze ?

Dżezus... Ale zamiąch....

Zaraz podam Ci linka do swiezego posta, gdzie gosciu sam sobie ulozyl ACT jak czlowiek.

W domu dwoma hantelkami 2,25 kg to mozesz ewentualnie tynki zbijac, a i do tego sie pewnie niezbyt nadaja.

Smaruj na silownie i kupuj karneta, po troche czasu tam spedzisz.

a oto ten link: https://www.sfd.pl/temat166900/

A tak zprzy okazji.
Saib - cudne logo

Śakieś nofe

to jakie te hantelki kupic ??

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei:
-jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla ciebie najlepiej bedzie jak sobie zakupisz 2 hantelki z mozliwoscia zdejmowania obciazenia (najlepiej jedz do jakiegos wiekszego marketu i kup sobie tam osobno gryfik i obciazenia - wtedy bedziesz mogl sobie regulowac obciazenie). Jak kupisz hantle bez mozliwosci regulacji to kicha bo rozne cwiczenia robisz z roznym obciazeniem. z tego co piszesz o sobie to dla ciebie powinny wystarczyc hantle 7-9 kg. (zadbaj o to zeby mozna uzyskac wage 4 i 7 kg - prawdopodobnie z takich obciazenen na poczatku bedziesz korzystal jesli nigdzie nie cwiczysz- jak cie stac to kup troche ciezsze bo zwroci ci sie to w przyszlosci)

- jesli chodzi o trening to nikt ci tutaj tego nie ulozy od podstaw. Zreszta to i tak bylo by bez sensu bo jesli nie bedziesz wiedzial po co wykonujesz dane cwiczenie to po jakims czasie zaczniesz to ulewac. WIEDZA TO PODSTAWA STARY - a wiem co mowie bo wykladam na uczelni.

- z drugiej strony wiem ze nie jest ci do konca tak latwo ustalic samemu wszsystko dlatego najlepiej skorzystaj z tego adresu https://www.sfd.pl/temat104858/ - tam jest stworzona akcja dla takich leszczy jak ty i ja - Michail (taki kolo co tu jest jednym z ekspertow) ulozyl plany treningow, zebral informacje o diecie itd. przeczytaj to na pewno ci sie wszystko wyklaruje. Ja wlasnie jestem w trakcie ACT - na masie jeszcze nie nabralem (bo to zreszta jest tak na prawde rozgrzewka a nie trening na mase) ale miesinie zaczynaja juz nabierac za*****ych ksztaaltow-moja dziewczyna jest zadowolona

- musisz tez pamietac ze samo cwiczenie ci nie da zbyt wielu efektow. zeby miesnie mogly rosnac musza miec diete+trening+odpoczynek. dlatego co nastepuje
a) uloz sobie dobra diete na mase (czyli duzo bialka i weglowodanow malo tluszczy - minimum 4-5 posilkow dziennie + 2 litry wody dziennie) - jesli ci sie nie chce czytac o diecie na razie to wpieprzaj duzo gotowanych piersi z kurczaka, ryzu, mleka, fasoli, groszku, bananow, wafli ryzowych, owsianki na mleku, platkow, chleba ciemnego, itd. - ale radze poczytaj o dobrym odzywianiu bo to podstawa - tyle juz wiem

b) cwiczysz 3 razy w tygodniu - zadnych dodatkowych treningow, unikaj grania w pilke czy innych cwiczen aerobowych (czyli nie biegaj ). miesnie aby mogly rosnac musza odpoczywac - takze jak przesadzisz z treningami to nie bedzie efektow.

- no i rzecz najwazniejsza - czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj... tu jest masa informacji jak cwiczyc i tak dalej. zajrzyj do atlasu cwiczen - link ci ludzie podawali juz wczesniej. wiem ze najlepiej bylo by zadac pytania i czekac na odpowiedz ale takie pytania padaju tu kilka razy dziennie i nie dziwie sie moderatorom ze juz im sie nie chce na nie odpowiadac... przejrzyj podwieszone posty w forum a na pewno ci sie wszystko wyklaruje - ja przeczytalem chyba z 50 arykulow zanim zaczalem pytac.


uff... ide na salatke z tunczyka
pozdro i powodzenia
athabus

ps do Saiba_ - jesli cos zle mowie to popraw mnie prosze ale to jest moj stan wiedzy na dzisiaj

Zmieniony przez - Athabus w dniu 2004-10-23 22:54:59

Dzieki za odpis! No to trzeba isc do sklepu:)