PONIEDZIAŁEK:
7:00 Musli+mleko
8:50 200g chleba ciemnego + szynka
9:40-10:30 trening
10:40 Mleko+banan
14:30 100g ryżu+pierś kurczaka
19:30 200g chleba ciemnego+tuńczyk
21:30 szklanka mleka
WTOREK:
7:00 musli+mleko
8:00-8:40 trenning
8:50 50g ryżu+pierś
11:50-12:30 trenning
12:40 mleko+banan
16:00 100g ryżu + pierś
19:00 200g chleba ciemnego+1/2makreli
21:30 szlkanka mleka
ŚRODA:
7:00 mleko+musli
10:30 50gryżu+pierś
12:30-13:15 trenning
13:30 mleko+banan
15:00 100g ryżu+pierś
19:30 200g chleba ciemnego+tuńczyk
21:30 szklanka mleka
CZWARTEK:
7:00 musli+mleko
8:00-8:40 trenning
8:50 mleko+banan
11:40 200g chleba ciemnego+szynka+ser
15:00 100g ryżu+pierś
18:00 200g chleba ciemnego+1/2 makreli
21:00 szklanka mleka
PIĄTEK:
7:00 musli+mleko
8:00-8:40 trening
8:50 mleko+banan
10:30 50g ryżu+pierś
12:30-13:15 trening
13:30 200g chleba ciemnego+szynka
16:30 100g ryżu+pierś
19:00 200g chleba ciemnego+6jajek
21:30 szklanka mleka
SOBOTA I NIEDZIELA raczej light, tzn. śniadanie płatki+mleko, wieczorem mleko+jajka, po południu chleb+tuńczyk albo inna ryba, obiad "normalny".
Do tej diety w lutym i marcu mam zamiar spożywać 90g dziennie odżywki Protein80 i przez 6 tygodni olej lniany 1/2/3/4/2/2 (łyżeczki na dzień - tygodniami), marzec/kwiecień wezmę zestaw kreatyna+glutamina a w maju zredukuję dietę, wezmę aminokwasy, dorzucę dużo areobów 2 razy basen i 3 razy bieganie w tygodniu oraz codziennie brzuch aby zredukować tkankę tłuszczową i dokończyć na wakacje proces budowy "kaloryfera" w płaskim brzuchu. Co o tym sądzicie ? Dieta nie jest profesjonalna, chcę ją stosować styczeń-maj, nie chcę tesh przesadzać. Dzięuję za wszelkie sugestie. Co do treningów... nie mogę na razie ćwiczyć o innych porach. Dopiero po wakacjach się da chodzićpo szkole trzy razy w tygodniu na 2h.
Aha, mój trening jest taki:
Poniedziałek: brzuch, >ramię i przedramię< albo >nogi<
Wtorek: klata(max) i barki
Sroda: brzuch i biceps
Czwartek: plecy
Piątek: brzuch, klata(light) i triceps
Nogi robię co drugi tydzień zamiennie w poniedziałek z dodatkowym ramieniem, gdyż mam kontuzję i muszę uważać na kolana. To nie ten dział ale trening wiąże się z dietą więc napisałem, może ktośtesh się wypowie.
Narazie i pozdrawiam.
Ja nie chodzę na siłownie - ja trenuję kulturystyke )