Wasze zdanie

Pon: klatka+triceps

Klata
Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8
Ławka skosna wyciskanie hantli 12-10-8
Rozpietki na poziomej 3 X 10

Triceps
Fransuskie wyciskanie12-10-8
Papki na poręczach 3X 10

Środa: Barki +nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8
Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8
szurgusy 15-12-10

NOgi
Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8
Wspięcia na palce 3 X 20

Piątek: Biceps + Plecy
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8
Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8
Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8

Plecy
Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max
Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
Martwy ciąg 12-10-8

NA brzuch ABS

Bajerj gdzie Ty masz w tej swojej rozpisce klatkę 2x w tygodniu i mówiłem, że na 5 dni bez środy, bo mam ją zajętą