Mam atlas i 1 hantla - co z tym robic?

Czesc!
Na początku chciałbym zaznaczyć ze w temacie treningu siłowego jestem zupełnym laikiem. Przed wakacjami troche trenowałem 1 hantlem 11kg do tego brzuszki 4-5x80-100 oraz rozciaganie od czasu do czasu przysiady. Mam 22 lata, waze okolo 73kg i mam 182cm wzrostu.
Zakupiłem atlas z modlitewnikiem, motylkiem, z możliwością cwiczenia na klatke przy wypychaniu do góry (nie wiem jak sie to nazywa wiec opisuje). Powiedzcie mi jak ustawic cwiczenia zeby daly dobry efekt (dla mnie to oznacza "dobrze wyglądać na wakacjach"). Nie interesuje mnie trening na wielką masę czy dążenie zeby w bicepsie miec 50cm. Chciałbym mieć w bicepsie około 38-40cm. Ponieważ plywam na windsurfingu a tam głównie pracuja mięśnie przedramienia powiedzcie jak je trenować. Dodam jeszcze ze mam lekko uszkodzony nadgarstek w prawej rece i cwiczenia typu pompki kompletnie odpadają (miedzy innymi dlatego tez zdecydowalem sie na atlas a nie na sztange).
Co jesc przy takich cwiczeniach (bez odrzywek czy innych "wspomagaczy"). Mozna sie normalnie odrzywiac - jesc to na co ma sie ochote czy lepiej z niektorych produktow i potraw zrezygnowac?
Dzieki za wszelkie porady i informacje.

dieta byłaby wieeelkim plusem, wiec radze sie zaopatrzec.

a masz problemy z nadgarstkiem --- nie mozesz robic pompek - ale mozesz wyciskac na klatke [na atlasie to wypychanie]

Zmieniony przez - piosurf w dniu 2004-10-26 00:00:21