praca i trening

Ja bym proponowal trening HST - cwiczy sie 3 razy w tygodniu, kazda grupe na jednej sesji treningowej. Jest to, przynajmniej wedlog badan, najlepszy trenign ma mase Dodatkowa zaleta tego treningu jest fakt, ze nie przeciazasz centralnego ukladu nerwowego, dzieki czemu nie bedzie tak ciebie obciazal i poglebial stanow przemeczenia.

https://www.sfd.pl/temat154847/ - pod tym linkiem zjnajdziesz wszystkie informacje o HST

shamanix

tu masz mój przykładowy (sprawdzony) trening
https://www.sfd.pl/temat167643/strona6699/#eot

czym poza tym trzaskaniem się objawia ta kontuzja barków?
boli, nie boli?
może Cię zaskocze ale powiem że jeśli chcesz uniknąć kontuzji barków powinienieś je trenować 2-3x w tygodniu a konkretnie dokładać 1 układ z 4-5 serii po 8-10 powt wznosów bocznych barków - ja robie wyciskanie na ławe 3x w tygodniu i m in dzięki tym wznosom na barki nie mam już problemów z obręczą barkową

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-23 11:05:38

Ja też polecam HST. Po moim 1 cyklu HST poszło mi 6-8kg masy, a to sporo . Trening mozesz ułożyć sobie pod siebie i nie jest bardzo ciężki. Polecam.

Rowniez polecam HST, w ogole jezeli chodzi o mase to wg mnie ten trening powinien byc.
Tak jak Anar napisal wg badan najlepszy trening na maksymalny rozrost miesni.

ja wlasnie bylem sceptycznie nastawiony do HST .. ale wlasnie koncze cykl 5 powtorzen .. i wzrost sily i masy jest znaczny

Hej! Mam juz kilka wskazówek więc się do nich zastosuje. Zaczne robić ten trening o którym tak piszecie, a pozniej zdam relacje z zaobserwowanych efektów. Co do barków Byku, to bólu własciwie nie ma, czasami lekko zaboli gdy mi strzeli. Mam tego dość albo pójde do lekaerza albo zaczne brać jakąs glukozamine. Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam!

Bierz glukozamine po 1-2 tyg poczujesz różnice, lekarz nie za wiele Ci powie, co najwyżej jeśli będzie kumaty orzeknie najprawdopodobniej przeciążenie rotatorów barków i zaleCi odpoczynek od treningów (z czym nie do końca bym sie zgodził) i pawdopodobnie przepisze Arthyl który jest kilkakrotnie droższą glukozaminą od dostępnych na rynku
barki zacznij trenować po 12-15 powt - nie odpuszczaj ich całkowicie