dobre przed treningiem??

prawie zawsze przed treningiem spozywam makaron (durum) z twrogiem chudym. Wychodzi mi okolo 35-45 B i okolo 100-130 WW. Po treningu wszamam jabluszko albo 2-3 lyzeczki dzemu albo miod. Czy to dobra kombinacja???
Aha i jeszcze chcialem sie dowiedziec odnosnie drozdzy. Czy sa dobre na mase? jak je mozna jesc, z czym itp.
pozdro

przed treningem dodaj jeszcze zdrowych tłuszczy a po tym miodzie po treningu jeszcze oczywiscie posiłek normany
a o drozdzach znajdziesz w wyszukiwarce

drożdze tgo bogate źródło witamin z grupy B

tluszcze przed treningiem ,zaraz po proste ww carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod/dzem

a co z drozdzami, z czym je jesc, do czego dodawac?

byl tu temat,ze najlepiej zmieszac z mlekiem i szybko lykac