Moja dieta prosze poprawcie!

Hej,
Jestem Tiara mam 18 lat i czytam wasze wypowiedzi jzu dosc dlugo:) Dopieor teraz odwazylam sie napisac pierwszy poscick:)
Mam 174 cm wzrostu i waze jakies 79 kg. Zalezy mi na tym aby skutecznie zrzucic jakies 15 kg. 3 razy w tygodniu chodze do fitness klubu raz na ATc i dwa razy na Sipn Race. Planuje takze zaczac skakac na skakance w domku.
Od miesiaca tak czynie z ruchem i efekty zauwazam: bardziej plaski brzuszek, smuklejsze udka.
Zalezy mi na tym aby robic wszystko poprawnie bo zbyt wiele w tej kwestii juz bledow w zyciu popelnilam. Przedstawiam wam moja dietke i polecam do poprawy:)
Ilosc kalorii to 1200.

s: jajecznica z 2 jajek (posypana siemieniem lnianym) + kromka chleba razowego lub wasy
IIs: jablko, kanapka z ciemnego pieczywka z bialym serkiem
O: tutaj robie takie kombinacje makaron razowy, lub ryz brazowy, makaron ryzowy lub zwykly ryz+ warzywka+ np. sos pomidorowy z kurczakiem lub mieskiem mielonym.
P: z reguly nie jadam bo plan zajec troche mi koliduje ale czasem to jest kisiel bez cukru
K:twarozek, lub wasa lub razowe pieczywko z serme bialym.

Prosze doradzcie zcego za malo czego za duzo... Czy kalorycznosc jest oki? mzoe powinno bcy 1000 kcal?
Pozdrawiam seredcznie
Tiara

Za malo kalorii,zwolnisz metabolizm i zaczniesz tracic miesnie na ie tluszcz ,zacznij od 1800 - 2000kcal

Szcezrze mwoiac az taka ilsoc kalorii to meni przeraza. Ale to ty jestes specjalista. Nie zalezy mi na szybkims chudnieciu, ale myslisz ze w ciagu roku przy takiej diecie moge sie ztym balastem uporac? Chodzi o wrzesien pazdziernik 2005 bo za maz chyab wychodze
A czy dobor skladnikow bialka/wegle/tluszcze jest dobry?
Jak z ruchem?


Pozdarwiam serdecznie i dziekuje za odpowiedz

Sluchaj ,polecam rano areoby 6 razy w tygodniu i do tego silownie 4 razy w tygodniu,diete to polecam albo ckd(najlepsza) albo bialkow-weglodanowa,kaloriiami sie nie frapuj bedziemy je z czasem ciac ,sadze ze dasz rade schudac acz zalezy jak wygladasz teraz

Moge dodac codziennie rano skakanke.. na razie jestem w stanie skakac 10 min.... oczywiscie chce to zwiekszac. Z silka bedzie gorzej ,bo juz kasy na karnet troche nie bede miala, a nie chce rezygnowac z tego fitnessu ktory aktualnie uprawiam tzn. atc i spin race (lacznie 3 x tyg).
Na tej dietce 1200 -1500 kcal jestem juz poltora miesiaca wiem na pewno ze przez pierwsze 2 tyg 2.5 kg spadlo, a dalsze efekty znac bede jak sie zwaze czyli za tydzien. Dlatego ze moj organizm sie do niej przyzwyczail nei jestem przekonana co do 1800-2000...
Zaraz jeszcze przejrze diete o ktorej mowisz i zamieszcze tu swoje odczucia:)

Pozdrawiam
Tiara

zeby aeroby dały efekty minimum 30 min i lepiej pobiegac po wale, lesie , parku

W wakacje probowalam biegac... co dalo efekt tylko w tym ze niesamowicie mnie bolaly stawy biodrowe i powiekszyly sie zylaki, wiec rodzice (lekarze) odradzili mi to. Mam nadzieje, ze w tej skakance dojde do 30 min... bo po niej nie zauwazylam zadnych przykrych dolegliwosci.

Pozdrawiam serdecznie

polecam szybkie marsze